四分马拉松，顾名思义，就是马拉松距离的四分之一。我们知道，标准的马拉松距离是42.195公里，那么四分马拉松自然就是10.5公里。听起来是不是很简单？但实际上，四分马拉松对于很多跑者来说，仍然是一项挑战。

四分马拉松与半程马拉松的区别

虽然四分马拉松和半程马拉松都是10多公里，但它们之间还是有一些区别的。半程马拉松的距离是21.0975公里，比四分马拉松长很多。此外，半程马拉松的赛道通常会更加复杂，会有更多的弯道和坡度。

四分马拉松的适宜人群

四分马拉松的训练要点

• 基础训练保证每周至少三次的跑步训练，每次30-45分钟。

• 间歇训练每周安排一次间歇训练，提高速度和耐力。

• 长跑训练每月至少安排一次长跑，距离为10-15公里。

四分马拉松的赛事选择

选择一场适合自己的四分马拉松赛事也很重要。你可以根据自己的时间、地点和偏好来选择。此外，很多城市都会举办四分马拉松赛事，你可以提前关注相关信息。